우리 밤을 편안하게 해주는 숙면... 숙면을 위한 5가지 솔루션

수면은 인간에게 있어 아주 중요한 요소이다.  뇌가 스스로 재충전하고 회복할 수 있는 유일한 시간이다.
하지만 수면패턴이 바뀌거나 문제가 생긴다면 집중력, 인지능률 저하되고 스트레스와 불안감이 30퍼센트나 증가하여 충분한 휴식을 했을 때에 비해 우울증에 걸릴 위험이 열배 이상 높아진다.  

 그렇다면 우리는 어떻게 해야 수면을 잘 취할 수 있을까? 

 

숙면을 위한 5가지 솔루션

 

1. 수면 루틴을 만들자.

수면량과 질을 높이기 위해 가장 좋은 방법은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이다.
평일이든 주말이든 같은 시간에 잠자리 들게끔 생체시계가 설정이 되면 매일 밤 같은 시간에 지치게 되고 같은 시간에 잠을 잘 수 있다. 

 

2. 휴대전화, 태블릿, TV, 및 노트북을 보지 말자.

우리들은 자기 전에  항상 손에 핸드폰을 들고 잠자리에 든다. 
스마트폰, 노트북, 컴퓨터, 태블릿, 텔레비젼에서 방출되는 블루라이트는 뇌를 자극해 수면을 방해한다.
잠자리에 들기 전에 최소 90분 전부터는 이런 전자기계와 멀리하고 책을 읽어보는 것을 추천한다.

 

3. 수면 의식을 만들자.

매일 밤 8시부터 실내의 조도를 낮추고 몸이 멜리토닌을 생성할 수 있는 환경을 조성한다. 
멜라토닌은 질 높은 수면을 유도하고 면역력이 강화되도록 돕는 호르몬으로 잠을 자는 동안 뇌의 송파체에서 나온다.

 

4. 잠에 들기 세 시간 전부터는 아무것도 먹지 않는다.

저녁이나 간식을 잠들기 전에 먹으면 소화 불량을 일으킬 수 있고 수면에도 방해가 된다. 

 

5. 수면 강화 성분을 이용한 목욕을 한다. 

잠이 안 올 것 같으면 사리염(Epsom Salt)으로 따뜻한 목욕을 해보자 . 사리염이 용해되면 마그네슘을 방출한다.
마그네슘은 근육과 신경을 진정시키고 이완시키는 효과가 있다. 목욕물에 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨리는 것도 수면을 촉진하는데 도움이 될 수 있다.