고혈압을 다스리는 방법

고혈압은 조기 사망의 주요 원인 중 하나다.

장기적으로 심장병, 심장마비 및 뇌졸중으로 이어질 수 있는 심장과 혈관에 부담을 준다. 전 세계적으로 10억 명 이상의 사람들 또는 성인 4명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다. 18개국의 전문가들은 다음과 같이 조언합니다.

ㅇ 명상, 심호흡, 요가, 마음챙김과 같은 매일 스트레스 해소 전략을 시도해라

ㅇ 감사할 수 있는 긍정적인 일에 집중하고 웰빙 감각을 얻기 위해 친절한 행동을 함으로써 감사를 실천해라

ㅇ 일주일에 세 번, 적어도 25 분 동안 차분한 음악을 들으며 휴식을 취해라

 일상의 고단함에서 벗어나는 것은 마음과 마음에 중요하고 누적된 스트레스 해소 효과가 있다고 Williams 교수는 말합니다.

다른 좋은 습관은 신체 활동을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것입니다

유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 전문가인 윌리엄스 교수는 "수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요하다고 말한다. 스트레스의 영향을 줄이기 위해 7시간의 양질의 수면을 취해야 한다. 그는 지침이 혈압 조절에 대한보다 전체적인 접근 방식을 강조하기 위해 고안되었다고 말했다.

"우리가 시도한 것은 소셜 미디어에 자주 등장하는 모든 다른 것들에 대한 모든 증거를 살펴보고 그 중 얼마나 많은 것이 과학적 근거를 가지고 있고 얼마나 많은 것이 일종의 유행인지 알아내는 것이다."

생선을 먹거나 오메가-3 생선 기름 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 장 건강도 중요하며 프로바이오틱스를 섭취하고 섬유질을 많이 섭취하는 것이 좋다. 차와 커피를 마시는 것은 괜찮지만 카페인이 많이 함유된 에너지 음료를 많이 섭취하는 것은 권장하지 않는다.

비트 뿌리와 석류 주스는 반대 효과를 가질 수 있으며 아마도 질산염 화합물을 함유하고 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다

또 다른 팁은 야외에서 운동하고 싶다면 대기 오염이 심장과 폐에 좋지 않기 때문에 공원에서 뛰거나 번잡한 도로에서 산책하면 도움이 된다.

윌리엄스 교수는 "대기 오염이 심혈관 기능에 영향을 미친다는 것을 보여주는 여러 국가에서 데이터가 나오고 있습니다. 증거에 따르면 아마도 전 세계적으로 심장 질환의 위험 요소의 유병률 증가에 기여하고 있을 것입니다."

생활 습관 변화는 고혈압을 치료하고 예방하는 첫 번째 접근법이어야 하지만 의사는 필요한 경우 약을 추가 할 수 있다고 한다.

영국 혈압협회(Blood Pressure UK)의 폴린 스위프트(Pauline Swift) 박사는 특히 고혈압이 있는 경우 혈압을 낮추는 가장 빠른 방법 중 하나는 소금 섭취량을 제한하는 것이라고 말했다.

소금을 너무 많이 먹으면 체내에 여분의 물이 저장되어 혈압이 상승하기 때문이다.

과일과 채소를 더 많이 섭취하고 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 규칙적인 운동은 혈관 경직을 줄여 혈압을 낮추어 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있도록 하자"